Le psoas, un muscle vital pour notre corps

Qu’est-ce que c’est ?

Le psoas est un muscle, situé dans le bassin, qui relie le bas de notre corps avec nos vertèbres thoraciques et nos vertèbres lombaires. Ils sont deux de chaque côté (petit et grand psoas).

Il est accroché sur la face avant des vertèbres lombaires, descend dans le bassin, continue dans l’aine et se termine sur le haut de l’os du fémur.

Psoas
Anatomie du psoas

A quoi sert le psoas ?

Ce muscle nous est essentiel pour des fonctions comme le fléchissement de la hanche, la flexion de la cuisse sur le tronc, ainsi que la flexion et la rotation des vertèbres lombaires (amplitude des mouvements). Il est d’une importance majeure dans la marche et certains mouvements comme monter des marches (mobilité).

Il participe également à l’équilibre du corps lorsque nous sommes debout.  Il est vital pour avoir une bonne posture.

On l’appelle aussi « muscle de l’âme », c’est le seul muscle qui relie le haut et le bas de notre corps, qui est en relation avec le diaphragme et le système nerveux. Il réagit facilement en cas de stress ou d’autres maux de l’esprit comme nous le verrons plus bas.

Le psoas comme organe émonctoire

Ce muscle a longtemps été considéré comme muscle « poubelle ». Il récupère en partie les déchets du système digestif (principalement le foie, côlon et intestin grêle).

S’il a accumulé trop de toxines, sans avoir été nettoyé, alors il peut connaître des difficultés à se contracter et à se décontracter normalement, et peut devenir sensible, gênant ou voir même occasionner des douleurs.

Impact au niveau physiologique

S’il y a un problème au niveau des lombaires ou de la hanche, cela peut provoquer un dysfonctionnement du psoas, qui peut engendrer des douleurs ou gêne dans l’aine, la hanche, le bas du dos ou encore des difficultés à marcher ou à s’asseoir.

Source : Freepik

Dans certains cas, il peut venir appuyer et gêner le nerf sciatique qui peut entraîner un mal de dos ou dans la fesse ou la cuisse.

Il serait responsable d’environ 50% des problèmes de lombalgies !

Importance sur le plan psycho-émotionnel

Des états de stress, d’anxiété, d’hyperémotivité peuvent avoir un impact sur le psoas. Par exemple, en cas de stress, ce muscle peut être tendu et à l’inverse, si l’on est détendu, il est plus souple.

Le psoas est connecté au diaphragme, qui est le reflet de notre état d’esprit, et relié au rythme respiratoire, lui même connecté au cerveau reptilien. Il existe une interconnexion entre le diaphragme et le psoas en cas d’état de stress.

Au-delà des émotions, le psoas et les muscles environnants sont malmenés du fait de nos modes de vie, notamment des postures inadaptées, des problèmes d’équipements comme les chaussures ou vêtements serrés. Il est donc important d’ajuster son mode de fonctionnement (dans la mesure du possible).

 

Source : Freepik

 

Dans son livre, Jo-Ann Staugaard-Jones, professeure de kinésiologie, de pilates et de danse, écrit à propos du psoas qu’il « joue un rôle crucial dans l’alignement postural optimal le mouvement, et par-dessus tout, le bien-être ». Il influence aussi la respiration et « jusqu’à la circulation de l’énergie dans l’ensemble du corps, de par sa proximité avec les trois premiers chakras de la philosophie du yoga« .

Au sujet de ce livre, le docteur Gary Mascilak, spécialiste de médecine physique, commente : « ce muscle profondément central est capable d’influencer à la fois l’esprit, le corps et l’âme. Or, il est aujourd’hui admis que l’équilibre de ces trois-là est indispensable pour obtenir un état de santé optimal« .

Comment prendre soin de son psoas ?

Etirement et assouplissement

Une des techniques est son étirement et son assouplissement grâce à des exercices kiné (voir les vidéos ci-dessous) en position assise, allongée ou debout, des exercices de yoga ou de pilates.

    • Etirements proposés par un kinésithérapeute :

https://www.youtube.com/watch?v=b1kTnEDlAPY

    • Etirements proposé par un ostéopathe :

https://www.youtube.com/watch?v=G62Sj3Qrqpc

    • Exemple de posture de yoga pour étirer et détendre le psoas :
<a href='https://www.freepik.com/photos/people'>People photo created by yanalya - www.freepik.com</a>
Posture de yoga pour l’étirement du psoas
    • Exercice de pilates

https://vimeo.com/168407752

Massage et réflexologie plantaire

Vous pouvez aussi recourir à l’auto-massage et la pression des points de réflexologie plantaire pour l’assouplir ou le soulager en cas de douleur ou de gêne. Vous pouvez aussi directement consulter un professionnel (massage ou réflexologie) pour aller plus loin, un ostéopathe ou un kinésithérapeute en cas de rééducation.

Réflexologie plantaire

 

Alimentation et cure détox

A l’automne ou au printemps, il est recommandé de faire une cure dépurative pour éliminer les toxines concentrées dans le psoas et les organes émonctoires. Pour ce faire, vous trouverez des conseils dans mon article sur la cure détox !

Et bien entendu, pensez à manger sainement de façon générale. 😊

Prenez soin de vous, de votre corps et de vos émotions !

 

Sereinement vôtre,

Julie Ollivier

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Photoreportage – Des plantes médicinales rencontrées en vacances

Lors de ces dernières vacances estivales, j’ai pris plaisir à observer de merveilleuses plantes sauvages à vertus thérapeutiques que nous offrent la région Sud-Est de la France (plus précisément le Languedoc et le Lubéron).

En observant notre environnement, nous pouvons trouver des plantes médicinales tout autour de nous. Développons nos sens !

Vous trouverez dans cet article des photos de quatre plantes médicinales accompagnées d’un descriptif de leurs propriétés et utilisations.  Au programme : la Salicaire, le Genévrier cade, le Calament et la Vipérine commune.

En apprenant à les utiliser, nous pouvons bien ré-apprendre à prendre soin de nous naturellement !

Pour aller plus loin (et ne pas s’improviser druide), je vous suggère de consulter des herboristes ou des professionnels des plantes. 

SALICAIRE

Lythrum salicaria L.

Cette jolie plante aux fleurs variant du rose au violet est connue pour ses propriétés antidiarrhéique, anti-inflammatoire et freine les saignements. 

Salicaire
Salicaire

Propriétés

    • Astringent (resserre et assèche les tissus)
    • Antidiarrhéique
    • Hypoglycémiant
    • Hémostatique (frêne les hémorragies)
    • Antiseptique, antibiotique
    • Anti-inflammatoire

Utilisations

Usage interne :

    • Diarrhée légère
    • Candidose intestinale
    • Entérite hémorragique (inflammation de l’intestin grêle)
    • Ulcère du tube digestif
    • Métrorragie (hémorragie utérine survenant en dehors des règles)
    • Menstruations douloureuses et abondantes
    • Leucorrhée (perte blanche vaginale)
    • Insuffisance veineuse

En gargarisme pour les affections de la bouche et du pharynx

Usage externe :

    • Ecoulement, irritation et inflammation vaginale
    • Candidose vaginale
    • Eczéma
    • Hémorroïdes (en infusion)
    • Ulcère de jambe

Posologie 

En interne :

Infusion (sommités fleuries) : 30g de plantes pour 1L d’eau, infuser 20 minutes. Boire un demi-litre par jour entre les repas.

En externe : 

Décoction : 50g pour 1L d’eau. Bouillir 5 minutes.

Précautions d’emploi

La Salicaire doit être prise loin des repas et de la prise de médicaments et de compléments alimentaires.

GENEVRIER CADE

Juniperus oxycedrus L. (substituable avec le Juniperus communis L.)

La baie de genévrier, ingrédient principal du gin, était déjà utilisée par les Grecs et les Arabes. C’est au 19e siècle que le Dr Cazin décrivait ses propriétais thérapeutiques. Ses baies sont notamment utilisées pour ses effets diurétiques, les troubles vaginaux, urinaires et menstruels. Il est aussi un bon tonique digestif. 

Genévrier cade
Genévrier cade

Propriétés

    • Diurétique
    • Antiseptique urinaire
    • Anti-inflammatoire
    • Antiprurigineuse
    • Fluidifiant et expectorant
    • Tonique digestif
    • Hypoglycémiant
    • Apaisante

Utilisations

    • Elimination rénale d’eau
    • Troubles urinaires (une des plantes les plus puissantes dans le traitement des cystites)
    • Douleurs articulaires (par l’élimination de l’acide urique)
    • Infection pulmonaire avec toux grasse
    • Maladies infectieuses
    • Facilite la digestion
    • Stimule l’appétit
    • Peaux grasses ou acnéiques
    • Psoriasis, eczéma, urticaire
    • Infection cutanée
    • Problèmes de retour veineux des jambes

Posologie 

Infusion (fruits secs) : 20g pour 1L d’eau, infuser 10 minutes. Boire 3 tasses par jour.

Teinture : pour réaliser votre propre teinture, je vous invite à consulter la vidéo de Altheaprovence. La teinture sera plus puissante que l’infusion.

Hydrolat : à utiliser en application cutanée pour nettoyer le visage (peaux grasses ou acnéiques), en massage pour les jambes lourdes, varices, etc.

Huile essentielle : utilisée surtout pour les problèmes cutanés en application externe et en inhalation pour les problèmes respiratoires.

Précautions d’emploi

Le genévrier cade est à éviter chez la femme enceinte et allaitante et chez les enfants de moins de 6 ans, ainsi que chez les personnes atteintes d’une inflammation des reins. Le traitement doit être limité à 1 mois.

En revanche, il est possible d’utiliser l’hydrolat de Genévrier qui ne présente pas de précautions d’emploi (à utiliser chez l’enfant de plus de 3 ans).

CALAMENT

Clinopodium nepeta L.

Son odeur nous fait penser à la menthe et son aspect à l’origan !
Le Calament (nepeta) est notamment connu pour ses propriétés digestives et comme stimulant intellectuel.

Calament

Propriétés

    • Stimulant intellectuel
    • Antispasmodique
    • Digestif
    • Dépuratif (foie)
    • Carminatif (stimule les sécrétions salivaires et gastriques)
    • Sédatif

 Utilisations

    • Atonie digestive et spasmes intestinaux, aérophagie
    • Facilite le transit intestinal
    • Douleurs gastriques
    • Migraine
    • Règles douloureuses (crampes)
    • Stimulant intellectuel
    • Stress et nervosité
    • Hoquet

Posologie

Infusion (de préférence de feuilles fraîches) : 20g pour 1L d’eau, infuser 10 minutes. Boire le matin comme boisson stimulante ou 1 tasse après chaque repas.

En externe, il peut être utilisée comme compresse pour désinfecter des plaies.

Précautions d’emploi

Il est déconseillé chez la femme enceinte et allaitante. A éviter le soir s’il provoque un effet trop excitant.

VIPERINE COMMUNE

Echium vulgare L.

Souvent considérée comme mauvaise herbe, la Vipérine commune, au contraire, est une plante médicinale intéressant pour les plaies superficielles et la réparation osseuse.

Vipérine commune

Propriétés

    • Vulnéraire (facilite la guérison d’une blessure)
    • Diurétique
    • Sudorifique
    • Expectorant

Utilisations

En cataplasme (racine)

    • Stimule la réparation osseuse et cartilagineuse après un choc
    • Referme les plaies superficielles

Précautions d’emploi

Traditionnellement, elle était utilisée pour les toux, rhumes, bronchites, douleurs articulaires, goute, fièvre, maux de tête, peaux rougies et furoncles. Cependant, il est préférable d’éviter la consommation par voie orale de cette plante. Je vous invite à consulter l’article de Althea Provence à ce sujet.

 

Julie Ollivier

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Avertissement : le contenu écrit de cette publication ne peut en aucun cas se substituer à l’avis d’un médecin ou professionnel de santé. La responsabilité de l’auteur ne saurait être engagée par les conséquences qui découleraient de son utilisation, ni en cas d’interprétation erronée.

 

Références 

https://www.altheaprovence.com/

Du bon usage des plantes qui soignent. Ed.Ouest-France. Jacques Fleurentin (2018)

Hydrolats et eaux florales. Ed.Vuibert. Xavier Fernandez (2014)

Traitement des maladies par les plantes. Ed. Le Livre De Poche Pratique. Dr. Jean Valnet (1993) 

 

Huile apaisante pour soulager les piqûres d’insectes

Retrouvez des recettes simples et efficaces pour apaiser les piqûres de moustiques (tigre ou pas !), guêpes, abeille, puces.

Apaiser avec des huiles essentielles

Voici une suggestion d’une huile apaisante pour soulager les piqûres d’insectes. Si besoin, vous pouvez réduire le dosage de l’huile d’amande douce pour moins diluer les huiles essentielles.

    • HV amande douce (quantité suffisante pour 10 ml)
    • 2 ml HE Lavande aspic ou lavande vraie
    • 1 ml HE Géranium rosat
    • 1 ml HE Camomille allemande

Synergie avec des hydrolats 

Les hydrolats sont recommandés pour les femmes enceintes, allaitantes et les enfants. Les plus adaptés pour soulager les piqûres sont : 

    • la camomille romaine
    • le géranium*
    • la menthe verte*
    • l’hamamélis*

*à partir de 3 ans

Synergie apaisante 

    • 40 ml d’hydrolat de lavande fine
    • 70 ml de gel d’aloe vera
    • 20 gouttes d’extrait de pépins de pamplemousse (pour la conservation)

Mélangez les ingrédients dans un flacon. Lors de l’application sur la peau, mixez votre synergie avec une cuillère à café d’huile d’amande douce.

Vous pouvez appliquer en massage ces synergies plusieurs fois par jour jusqu’à apaisement.

Et vous, quels sont vos secrets naturels pour apaiser les démangeaisons des piqûres ? 🦟

Julie Ollivier 

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L’aromathérapie pour éloigner les insectes

 

Les beaux jours sont là et les moustiques et leurs amis aussi ! 🦟

L’aromathérapie vole à votre secours.

Si vous avez prévu des sorties en plein air  ou des apéro nocturnes, et que les insectes vous adorent, alors essayez cette synergie répulsive.

    • HV amande douce (quantité suffisante pour 15 ml)
    • 1 ml HE Lavande aspic
    • 1 ml HE Géranium rosat
    • 1 ml HE Citronnelle de Java ou Eucalyptus citronné

Ajustez le dosage des huiles selon votre sensibilité olfactive.

🔸 Posologie 

Avant de sortir (et même le soir avant le coucher), badigeonnez-vous de cette huile magique !

Autre solution : diffusez des huiles essentielles (3 gouttes de citronnelle et 3 gouttes de lavande aspic) à l’aide d’un diffuseur (20 minutes max par heure) en laissant la pièce aérée, sans présence d’enfant, de femme enceinte ou d’animaux.

🔸 Contre-indications

Ces huiles essentielles sont déconseillées pour les femmes enceintes, allaitantes, les enfants de moins de 6 ans et les sujets épileptiques.

Prenez soin de vous et bel été !

 

Je vous invite à laisser vos avis et commentaires ci-dessous et partager vos expériences.

Julie Ollivier 

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Massage et plantes pour les jambes lourdes et fatiguées

En été, il arrive fréquemment d’avoir la sensation de jambes lourdes ou fatiguées, phénomène souvent lié à une insuffisance de la circulation veineuse.
A cause d’un retour du sang vers le cœur de « mauvaise » qualité, il se crée une stagnation de sang dans les jambes.

Je vous livre ci-dessous quelques conseils pour aider à la bonne circulation du sang et apaiser vos gambettes. 😊

🙌 Le massage est la clé

 

      • Massez vos jambes et pieds avec une synergie aromatique le soir après la douche et avant le coucher, sur la peau encore humide. Vous apprécierez ce temps de douceur après une journée bien remplie !
        Bonne nouvelle : ce mélange peut aussi servir pour la cellulite liée à l’insuffisance veineuse et lymphatique !
      • Après le massage, étirez vos jambes contre un mur pendant quelques minutes afin de faciliter le retour veineux.⠀
      • Alternez des jets d’eau très froide-eau tiède sur vos jambes à la fin de la douche pour tonifier et stimuler la circulation sanguine.

D’autres huiles essentielles bénéfiques pour les jambes lourdes et fatiguées :

      • Cyprès*
      • Cèdre de l’Atlas
      • Patchouli
      • Genévrier
      • Hélichryse italienne
      • Pamplemousse
      • Citron

*Contre-indiqué en cas de cancer hormonodépendant.

Pour les femmes enceintes et allaitantes,  vous pouvez substituer l’huile essentielle par un hydrolat de cyprès, soit en application cutanée avec un gel de massage (aloe vera + hydrolat), soit en prise interne.

🌿 Combinez le massage avec des infusions

Consommez des infusions de plantes pour la circulation sanguine :

      • Vigne rouge (feuilles)
      • Marronnier d’inde (écorce de tiges, graines)
      • Hamamélis (feuilles)
      • Myrtille, cassis (fruits desséchés)
      • Ronce (feuilles)
      • Cyprès (cônes femelles)

Plantes diurétiques pour éviter la rétention des liquides :

      • Pissenlit (feuilles)
      • Ortie (feuilles)
      • Griottier (pédoncules du fruit)
      • Piloselle (plante entière)
      • Orthophison (tiges feuillées)

🍵 Posologie

Elaborez un mélange à partir de 4 plantes (25g par plante).

Pour un bol, préparez une infusion avec une cuillère à soupe du mélange 10 à 15 minutes. S’il s’agit de fruits déssechés ou rhizomes, réalisez une décoction durant 10 minutes.

Consommez 2 à 3 bols par jour pendant 3 semaines, à renouveler sur 2 à 3 mois après 1 semaine de pause.

S’il y a une congestion du foie, pensez à réaliser des cures de plantes dépuratives au printemps et à l’automne.

➡️ Contre-indications 

Les plantes et huiles essentielles indiquées dans cet article sont déconseillées chez les femmes enceintes et allaitantes et les enfants de moins de 18 ans.

Prenez soin de vous et bel été !

 

Je vous invite à laisser vos avis et commentaires ci-dessous et partager vos expériences.

Julie Ollivier 

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Bien-être plantaire des danseurs

 

Danseuse depuis quelque temps, j’ai expérimenté aussi les pieds en « compote » après des heures de pratique.

Pour les danses de salon, les pieds des danseuses avec talons ou les danseuses classiques avec leurs chaussons auront d’autant plus besoin d’être chouchoutés.

Je vous propose une routine pour prendre soin de vos pieds si précieux 😊

Bien entendu, elle est applicable à tous, danseur ou pas danseur !

👠 Bain de pied

    • Laisser reposer vos pieds 10 à 15 minutes dans une eau tiède (ou froide selon les préférences) avec 1 poignée de gros sel.
    • Essuyer et sécher bien vos pieds avec une serviette.

👠 Auto-massage du pied

    • Utiliser une huile d’amande douce ou de noyau d’abricot ou une crème hydratante rafraichissante.
    • Ajouter à l’huile végétale 2 gouttes d’huile essentielle de lavande ou de cyprès. 🌿

🙌 Masser dans l’ordre suivant : 

    • Tous les orteils un par un
    • Côté et dessus du pied
    • Voûte plantaire
    • Malléoles et tendons d’Achille
    • Mollet

 

👠 Etirements

    • Etendre ses jambes à la verticale pour faciliter le retour veineux.
    • Travailler les mouvements des articulations ainsi que les muscles (extensions et flexions).

Dans la routine quotidienne, masser le pied à l’aide d’une balle de tennis ou une balle avec des picots pendant quelques minutes.

La bonne santé de votre pied influe sur tout votre corps, et sur la qualité de la danse, la posture et votre ressenti.

Un soin de réflexologie plantaire peut être intéressant si vous souhaitez aller plus loin.

La levure de bière, un complément alimentaire essentiel

Après la visite de brasseries artisanales en Normandie, j’ai eu envie de creuser un peu plus le sujet de la levure de bière, ingrédient clé du brassage.

Il s’agit d’un ensemble de champignons microscopiques appelés saccharomyces cerevisiae.  La levure de bière inactive (morte) est utilisée comme complément alimentaire tandis que la levure de bière active (vivante) sert de probiotique.

La levure est dite « inactive » car elle a été déshydratée à plus de 40°c mais conserve ses propriétés nutritives.

 

Ses principaux actifs  

Une source fantastique de vitamines, minéraux et protéine : 

🔸  Vitamines B1, B2, B5, B6, B8, B9

🔸 14 minéraux (calcium, fer, magnésium, zinc, cuivre, sélénium, potassium, phosphore)

🔸 16 acides aminés dont 8 essentiels qui font de la levure de bière une protéine complète

 

Bienfaits et application 

🔸 Peau : réduit le vieillissement et pigmentation, renforce la souplesse, régule la sécrétion de sébum, cicatrisation

🔸 Cheveux : hydratation, favorise la repousse, limite la chute des cheveux

🔸 Ongles : renforce la solidité, l’élasticité, épaisseur et favorise la croissance

🔸 Rééquilibre la flore intestinale

🔸 Développe la masse musculaire, apport de protéines de bonne qualité (35g de levure sèche équivaut à 100g de viande)

🔸 Renforce le système immunitaire

🔸 Diminue la fatigue

 

 

Forme et posologie  

    • Paillettes ou poudre à intégrer aux repas (salades, plats, muesli)
    • Comprimés ou gélules

En cure de 2 à 3 mois

Privilégiez les produits de l’agriculture biologique pour leur qualité et traçabilité.

➡️ Contre-indications 

    • En cas de prise des médicaments péthidine ou Iproniazide
      (Source : Vidal)
    • Stopper la cure si allergie ou trouble intestinal.